[...] http://stronglifts.com/ - tam robi się tylko 1 MCx5 czyli jedna seria raz w tygodniu więc moje plecy jakoś to wytrzymają. Kuszą mnie też kettlebell. Teraz o ile pracuję 4 pracy 4 wolnego mam czas z rana na siłownię przed pracą, ale będą pewne zmiany w moim życiu prędzej czy później i mogę nie mieć czasu na siłownię. Być może pozostanie mi [...]
[...] ponadto robienie takich przysiadów wzmacnia ścięgna i mięśnie oraz przygotowuje je do aktywności sportowej na macie przy bieganiu sprintach,skokach ,wyskokach czy pracy fizycznej. Takie przysiady dają pewność że siła wyrobiona na siłowni będzie miała przełożenie poza siłownią. Natomiast przysiady kulturystyczne czyli równoległy [...]
[...] podwieszonym do pasa i poszedłem na bieżnię. Zrobiłem dziś coś c mnie do niedawna dziwiło u ludzi - ustawiłem bieżnię na najwyższe nachylenie i tak szedłem przez pół godziny - tętno stale około 140-150 udeżeń na minutę Od dzisiejszej nocy przez 3 tygodnie będę pracował co noc a siłownia po pracy, więc może przeniosę kardio na dni nietreningowe
Skutki pracy w nocy, niedosypiania i diety kebabowej. Cale szczescie ketle powstrzymuja rozrost bebna ;) Nie ma tragedii. jest dobrze. No i fajnie ci idzie z odważnikami. idziesz do przodu. Kettle są idealne właśnie dla takich zapracowanych jak Ty . Na pewno formę zachowasz ogólna siła funkcjonalna i wydolność będą szły do przodu. Fota byla po [...]
[...] to 2 serie po 10-12 powtórzeń robionych powoli zamiast szybkich wymachiwań przysiady podciągania pompki Trening łatwy, trening szybki, trening możliwy do wykonania nawet w pracy (bez podciągnięć) Pas obrasta a w lato jedziemy na kilka dni do parku wodnego więc muszę jakoś wyglądać %-) no i ogarnąć dietę ;-) Skrobnę coś od czasu do czasu, mimo [...]
[...] Ponownie wróciłam do ćwiczeń na plecy,które odpuściłam. Jak wykonywałam te ćwiczenia, to dłużej byłam w stanie zapanować nad utrzymaniem prostych pleców. Przede mną dużo pracy i nauki. Sporo czasu straciłam. Wiem że nie będzie łatwo, wiem, że w wieku prawie 40. lat dokonanie zmiany ciała nie jest łatwe, ale wiem, że chcę to zrobić. Zmieniony [...]
nie bede spamowal w temacie konkursowym Marcin z tym highlightem w pracy to dobry plagiat poleciałes trzeba bylo pomyslec nad jakims ciekawym hl,bo ja ogladajac swoj,a potem Twoj filmik czuje ze Twoj bez obejrzenia mojego nie bylby taki sam nie bede sie obrazal o konkurs w internecie ale wlozylem duzo pracy w swoja prezentacje i od poczatku do [...]
Temat konkursu jest w czesci wymyslony przezemnie - nie pamietam w ktorym temacie ale gdzies go ustalalismy. Ja jako przyklad pracy konkursowej podalem relacje treningowa z uwzglednieniem filmu itp... i mial on znalezc sie poczatkowo w mojej pracy... ale z powodow kumpla(nie mial czasu do mnie wpasc z kamerka itd) nie moglem go nagrac. On nie [...]
[...] pojechałem ostro i połowa mioch problemów to przez to - moze nie przez samo suple ale intensywonsc ich brania...... Ostatnio jak miałem nie planowana kilkugodzinna przerwe w pracy to sobiue zaplanowałem mniej wiecje jaki cykle na przyszłe 18miechów - w sensie porzadny cykl + porzadna przerwa po.... mapewno nie tak jak teraz - cykl - 5 dni off i [...]
[...] jakos nie czułem – choroba i te sprawy – żeby znawu od połowy cyklu się zaczęło na dobre – pobudzenie jako takiego brak – ale w pracy bardzo przydatna rzecz – kofa robiła swoje – brane po śniadaniu otwierała mi oczy na dobre a i na libido nie mogłem narzekać. Ocena-9/10 Czy był [...]
[...] bede w stanie w koncu niedlugo zaczac trening pod polmaraton; nie wiem tylko jeszcze jak to rozplanowac (aero i cardio) ale wszystko sie wyklaruje pewnie niedlugo dzisiaj w pracy kolezanka mi powiedziala ze schudlam wiec widocznie cos widac :) ja widze po spodniach najbardziej; cos musze jeszcze zadzialac co by z bioder zaczelo ruszac szybciej [...]
[...] - łapki Szybki komentarz: tradycyjnie nie mam weny na wszystkie rozpiski i tak byście się zanudzili :-D trochę zalatany ostatnio jestem, mam natłok obowiązków, więcej pracy do tego uczelnia... a co najważniejsze szlifuję formę a to też zajmuję obecnie więcej czasu. Wprowadziłem regularne treningi pozowanie co 2-3dni po 30 minut, coraz [...]
Dzięki Panowie ponownie za dobre słowa, trochę pracy to wymaga, ale jak widzę efekty to jest motorek do zapierdzielania :-D Testozaur - bardzo dobry trening, klimat był rewelacyjny, same konie na siłce - tak to można trenować heheh, zapraszam na kolejne odwiedziny, wrażenia będą niezapomniane };-) [...]
no Hej, Zaginęłam na jakiś czas, bo miałam dużo pracy i chorowałam. Zresztą, jak sobie tak pomyślę, to nie miałam żadnych nowin treningowych. Powoli dłubię mój plan, bez wielkich progresji, no ale ciężko je śledzić biorąc pod uwagę jego zmienność. Niedługo w końcu zaczynam sezon łyżwiarski i z moich 5/6 treningów siłowych zrobi się ...może 3. Do [...]
[...] jakies wieksaw osiagniecia. Kazdy maly progres cieszy i to wystarcza, by brnac dalej. Smutne natomiast jest to, ze juz no dziecku ciezko jest wytlumaczyc, ze mimo ciezkiej pracy nie osiagnie tyle, co ktos mniej utalentowany i uparty, ale z odpowiednim nakladem finansowym. Stupendia niszowe w uk nie istnieja, w Polsce chyba jest jeszcze gorzej. [...]
Poszłam na kettle, było fajnie i wytrzymałościowo. Niemniej, po powrocie z pracy nie miałam siły robić nic, a trochę do zrobienia mam. Doszłam do siebie koło 21, trochę posprzątałam a tu już spać trzeba. Jedzenia dziś dziwnie mało wyszło w misce, chciałam nawet celować w 2000 kcal, bo to chyba dzień treningowy, ale w końcu ledwie 1800 zjadłam. I [...]
[...] (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1617 kcal B/T/W: 149/56/130 dzisiaj ostatni dzień na 1600 kcal, jutro 1800 kcal zrobiłam sobie małe aeroby, nie miałam za dużo czasu, bo musiałam nadrobić trochę pracy na przyszły tydzień od jutra cztery ostatnie tygodnie redukcji tzn. czy ostatnie to się dopiero okaże
[...] grochem Żyrafka, dziękuję, mam nadzieję, że w tym tygodniu waga i centymetr będą dla mnie łaskawsze tak sobie poczytałam, co puma pisze dziewczynom w E7 i chyba wrócę do treningów rano ale jeszcze nie dzisiaj, bo dzisiaj to wariacki dzień mam znowu nadrabianie pracy po wczorajszym wyjeździe, więc na siłowni wyląduję raczej dopiero po południu
[...] teraz już wiem, że nic na siłe, bo jak za bardzo chcę, to nic nie wychodzi poza tym jeszcze przez kilka dni (pewnie do końca przyszłego tygodnia) mam ciężki okres w pracy i treningi robię, ale bez interwałów i bez aerobów, bo nie mam już na nie czasu... ale niedługo już powinno być lepiej --------------------------------------------- * [...]
[...] jakaś masakra do dzisiaj mnie pobolewa głowa i nie czuję się jeszcze w 100% wyleczona, ale mogę już w miarę normalnie funkcjonować w tym tygodniu nadrabiałam zaległości w pracy, choć ciągle jeszcze miałam zwolnienie nie ćwiczyłam, ale jutro już zamierzam spróbować na pewno nie będzie to normalny trening na siłowni, tylko powoli, troszkę [...]
sportowa sylwetka
